আপনার টিনেজার সন্তানকে মানসিক চাপমুক্ত রাখুন
যদি আপনার কিশোর সন্তান পরীক্ষা চলাকালীন বারবার অসুস্থ হয়ে পড়ে, তবে আপনি একা নন। গবেষণা দেখায় যে মানসিক চাপ আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করতে পারে। পিতামাতারা কীভাবে সাহায্য করতে পারেন তা এখানে জানুন।
মানসিক চাপ কীভাবে কিশোর-কিশোরীদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে
“মন এবং শরীর একে অপরের সাথে গভীরভাবে যুক্ত এবং চলমান মানসিক চাপ সরাসরি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে,” বলেছেন শিশু মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং বেন্ড হেলথের সহ-প্রতিষ্ঠাতা ডাঃ মনিকা রুটস।
তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে মানসিক চাপের সময় নিঃসৃত কর্টিসল সহ অন্যান্য হরমোন রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার উপর প্রভাব ফেলে এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ সাদা রক্তকণিকা হ্রাস করতে পারে, যা শরীরের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে প্রয়োজন।
যখন কিশোর-কিশোরীরা অতিরিক্ত ব্যস্ত থাকে, রাত জেগে পড়াশোনা করে, একাডেমিক এবং ব্যক্তিগত দায়িত্ব সামলানোর সময় নিজের যত্ন নেওয়া এড়িয়ে যায়, তখন অসুস্থ হওয়ার একটি আদর্শ পরিস্থিতি তৈরি হয়।
“মানসিক চাপ শরীরে প্রদাহজনিত মার্কার প্রকাশ করে, যা একজন ব্যক্তিকে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিতে ফেলে,” বলেছেন ডাঃ রুটস। বিশেষ করে পরীক্ষার মৌসুমে, পিতামাতাদের তাদের সন্তানদের নিজেকে ধীর করার এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য উৎসাহিত করা জরুরি।
মানসিক চাপ কমানোর এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার টিপস
বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে কীভাবে আপনার কিশোর সন্তানকে শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবেন তার সুপারিশ এখানে দেওয়া হলো:
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন
বেশিরভাগ কিশোর-কিশোরী পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। গড়ে তারা দিনে মাত্র ৭ থেকে ৭.২৫ ঘণ্টা ঘুমায়।
উচ্চ চাপের সময় তাদের ১০ ঘণ্টা পর্যন্ত ঘুমানোর পরামর্শ দেন ডাঃ রুটস। “কারণ এটি শরীর এবং মনকে পুনরায় শক্তি জোগায়, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সমর্থন করে, মানসিক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়ায়।”
আপনার সন্তানকে একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করতে সহায়তা করুন। এতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
-ঘুমানোর কমপক্ষে দুই ঘণ্টা আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস দূরে রাখা।
-ঘরটি অন্ধকার ও শীতল রাখা।
-ঘুমানোর আগে শান্ত কার্যকলাপ পরামর্শ দেওয়া।
কপিং মেকানিজম তৈরি করুন
প্রকৃতিতে হাঁটতে যাওয়া, পুষ্টিকর খাবার তৈরি বা খাওয়া, ডায়েরি লেখা, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, বা নতুন ধ্যান অ্যাপ চেষ্টা করার মতো কার্যক্রম কিশোরদের শান্ত থাকতে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রযুক্তি থেকে বিরতি নিন
CDC এর রিপোর্ট অনুযায়ী, অর্ধেকের বেশি কিশোর প্রতিদিন চার বা তার বেশি ঘণ্টা প্রযুক্তি ব্যবহার করে। এটি মানসিক চাপ বাড়াতে পারে। সন্তানকে তাদের ল্যাপটপ এবং ফোন থেকে বিরতি নেওয়ার জন্য উত্সাহিত করুন এবং অ্যাপ ও সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের সময় সীমিত করার পরামর্শ দিন।
পরিকল্পনা করতে সাহায্য করুন
যদি কোনো আসন্ন ইভেন্ট মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে বলে মনে হয়, তাদের পরিকল্পনা করতে সাহায্য করুন। একটি অধ্যয়নের সময়সূচী সাজানোর এবং কাজের একটি "টু-ডু" তালিকা তৈরি করতে বলুন।
পুষ্টিকর খাবার ও পানি পান করান
ক্যাফেইন এবং চিনি তাদের পছন্দ হতে পারে, তবে এটি আসলে ক্ষতি করতে পারে। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যেমন বাদাম এবং ফল রাখুন।
এছাড়া শরীরকে হাইড্রেট রাখা নিশ্চিত করুন। ডাঃ রুটস বলেন, “পানির অভাব দেহের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে এবং উদ্বেগ বাড়ানোর ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।”
